כמה צריך לעלות בהריון?
מי זאת ההריונית המרגשת הזו, שמלאה בחלומות ובתקוות לעתיד? המצב המיוחד הזה דורש לא רק תשומת לב רבה לגוף אלא גם להתמודדות עם השאלות הלא פשוטות שמרכזות את כל ההיבטים של העלייה במשקל. אז כמה באמת צריך לעלות בהריון? בואו נצלול לתוך הנושא המורכב והמרגש הזה.
מהו טווח העלייה במשקל במהלך ההיריון?
ישראלים רבים שואלים את עצמם עד כמה זה תקין לעלות במשקל בזמן ההיריון. ההתשובה לא פשוטה, והיא תלויה במספר גורמים, כמו המשקל לפני ההיריון, גיל האישה, אם מדובר בהריון ראשון או מספרי, והמצב הבריאותי הכללי. אך על פי המומחים, הנה כמה קווים מנחים:
- נשים בעלות BMI תקין מאז גם שמשקלן לפני ההיריון נע בין 18.5 ל-24.9, מומלץ להוסיף בין 11 ל-16 קילוגרם בתקופת ההיריון.
- נשים בתת משקל (BMI נמוך מ-18.5) עשויות להזדקק להימשך בין 12 ל-18 קילוגרם.
- נשים בעלות משקל עודף (BMI בין 25 ל-29.9) מומלץ להוסיף בין 7 ל-11 קילוגרם.
- נשים שמוגדרות כבעלות השמנה (BMI מעל 30) עדיף שהעלייה תוגבל ל-5-9 קילוגרם.
איזה שינויים משפיעים על העלייה במשקל?
כיף, נכון? לא רק שהגוף משתנה במהירות, אלא גם הדינמיקה של העלייה במשקל שונה בין השלישונים השונים. חשוב להבין שבכל אחד מהשלישונים ישנם צרכים שונים:
- שליש ראשון: מהותית עלייה קלה מבחינת משקל, אולי 1-2 קילוגרם. הגוף מתרכז בגידול העובר, וחלק מהנשים חוות בחילות שמשפיעות על התיאבון.
- שליש שני: כאן מתחילים להרגיש את העלייה האמיתית. האישה עשויה להעלות בין 4-6 קילוגרם, בשל הגדילה המהירה של העובר.
- שליש שלישי: בשלב זה העלייה יכולה להימשך בין 6-8 קילוגרם, כשהעובר טופס את הדחף לצמוח בכל העוצמה.
האם יש צורך להקפיד בעודף משקל?
אחד מהחששות שמעסיקים כל הרות, היא השאלה האם כדאי להקפיד על דיאטות או להגביל את העלייה במשקל. התשובה מעט מורכבת:
- כמובן שהריון הוא לא הזמן לדיאטות קפדניות. צריך להקשיב לגוף ולצרכים שלו.
- עם זאת, חשוב לבחור במזונות בריאים, כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים, שיכולים לסייע בשלבי הגדילה.
- חשוב לזכור גם את הפעילות הגופנית – שעתיים בשבוע של פעילות מתונה כמו הליכה יכולים לעשות פלאים, אם זה מתאפשר.
איך לדעת אם אני בסדר עם העלייה במשקל?
שאלה מכרעת, נכון? ייתכן וכדאי לפנות לרופא או לדיאטנית להתייעצות, אך ישנם מספר סימנים שיכולים להצביע על כך שהכל בסדר:
- אם אתם מרגישים אנרגטיים, זה בדרך כלל סימן חיובי.
- עלייה במשקל שלא חורגת מהנורמה בהקשר לגיל, מצב בריאותי וכו’.
- חשוב להיות מודעים לקצב עלייה, ולא להמתין ל'תחושת הבטן' בלבד.
שמירה על נפש ובריאות בזמן ההיריון
אז לאחר שדיברנו על משקל, חשוב למקד את תשומת הלב גם ברווחה הנפשית. הרי הריון הוא לא רק התהליך הפיזי, אלא גם רוחני:
- לשוחח על רגש עם חברים או מקצוענים. תחושת לבד יכולה להיות קשה.
- למצוא זמן לפעילויות שבאמת מעניינות אתכם, אם זה קריאה, רישום או אפילו יצירות.
- לשמור על איזון בין עבודה לדינמיקה הביתית. צורמים לא צריכים להרגיש חרים לאור ההקשר המיוחד הזה.
סיכום
ובכן, כשמדובר בעלייה במשקל בהריון, כל אחת היא ייחודית וכל מצב הוא שונה. אבל חשוב להיות קשובים לגוף ולצרכים ולזכור שהגדילה שלכם היא חלק מהתהליך המרגש הזה. אם יש ספקות או שאלות, לא להתבייש לפנות לאנשי מקצוע – הם שם כדי לעזור ולתמוך. בסופו של דבר, הקשבה והבנה יהיו המפתחות להצלחה.