חיזוק רצפת האגן בהריון: למה זה חשוב ואיך עושים את זה?
הריון הוא אחד מהשלבים המרגשים והמאתגרים בחיים. בזמן שהגוף עובר שינויים פיזיים וקוגניטיביים רבים, יש גם תפקיד חשוב שמתחבא בעמקי גוף הנשים – רצפת האגן. אם לא שמעתם על זה עד היום, הגיע הזמן שתכירו אותה. מי זקוק לחיזוק של רצפת האגן בהריון ומדוע זה חשוב?
מי בין האמהות לא מכירה את בושת המידע?
רצפת האגן היא המערכת של שרירים ורצועות שממוקמת בחלק התחתון של הבטן. היא תומכת באיברי המין, שלפוחית השתן והרקטום. בהריון, מתרחשות שינויים פיזיים ורגשיים, ולכן חיזוק רצפת האגן הוא חלק קרדינלי משלבי ההכנה ללידה.
אז מה הסכנות?
- אי נוחות פיזית: נשים רבות מדווחות על תחושות של כבדות או אי נוחות באזור. חיזוק הרצפה יכול למנוע זאת.
- בעיות שליטה: שתיים מתוך כל שלוש נשים בהריון חוות בעיות שליטה בשתן, חיזוק יכול לעזור.
- רגשות לאחר הלידה: זה לא סוד, לידות יכולות להשאיר חותם, וחיזוק רצפת האגן יכול להקל על תהליך ההחלמה.
איך מתחילים לחזק את רצפת האגן?
תאמינו או לא, חיזוק רצפת האגן הוא לא כזה מסובך. הנה כמה שלבים פשוטים:
- מדדו את המתח: התחילו על ידי סיומת של ניתוח כאבי החל מאזור פי הטבעת. תנסו לדחוף לכל הכיוונים ולגלות היכן נמצאת הכוח שלכם.
- תכנון תרגילים: קיימת רשימה של תרגילים שמקורם ביוגה, פילאטיס וכמובן, תרגילי קיגל. אלו יועילו לכם רבות.
- בצעו באופן סדיר: כמו כל פעילות גופנית, קבועות זו המפתח. נסו לשלב את התרגילים בשגרה היומית שלכם.
תרגילים יעילים לחיזוק רצפת האגן
- תרגילי קיגל: קיבעו את השרירים כאילו אתם מונעים ממישהו לבצע אתכם פעולת השתנה.
- תנוחות יוגה: תרגולי יוגה כמו “פילוסופית בטן” יכולים לעזור להרגיש את הרצפה.
- תרגול נשימה: נשמע מוזר? אבל נכון, תרגול נשימות נכון יכול להפחית מתחים ולהגביר את שליטתכם.
מי עוד מתמודד עם זה?
לאחרונה, נשים רבות מדברות על האתגרים שיש להן עם רצפת האגן, לא רק בהריון אלא גם לאחר הלידה. אך חשוב להבין שההתמודדות הזו היא חלק מהזמן המרגש והמיוחד הזה. נשים רבות מוזכרות בתור “מלכות האימון” של רצפת האגן, ויש להעיד ששדרוג הרצפה יכול להוביל לתוצאות מרשימות.
מה עושים עם הכוח החדש?
אחרי שהשקענו זמן ומאמץ על חיזוק הרצפת האגן, עלינו לדעת לנצל אותו כראוי:
- קבלת התחברות חדשה: טוב לעזור לזהות את הגוף ואת יכולת השליטה שלכם.
- עזרה בתהליכי הלידה: נשים שמשקיעות ברצפה יכולות לחוות לידה יותר חלקה.
- החזרת ביטחון אישי: החדרת חיזוקים יכולים גם לשפר את התחושות האישיות של כל אישה אחרי הלידה.
סיכום: חיזוק רצפת האגן אין קסמים, יש מדע!
חיזוק רצפת האגן בהריון הוא לא רק עוד טרנד. זהו תהליך חיוני שמביא עמו יתרונות רבים, הן בתקופה ההריונית והן לאחר הלידה. כך שמומלץ להתחיל ולשמור על שגרת חיזוק. כי מה שהכנתם כעת, ישפיע על החיים שלכם בעתיד. אז למה לא להתחיל להשתעשע עם רצפת האגן שלכם כבר עכשיו?