התעללות רגשית סמויה: מה זה ואיך לזהות אותה?
אם חשבתם שהמכות פסקו בעידן המודרני, כדאי שתחשבו שוב. לא, אני לא מדבר על אגרופים או בעיטות – אלא על התעללות רגשית סמויה, אחת הצורות העדינות, אך מסוכנות לא פחות, של התעללות. בעולם שבו חוברו בני אדם ליותר רשתות חברתיות מאי פעם, קל גודלו של הכאב לעשות את דרכו בין מיילים, הודעות טקסט ואפילו שיחות וידאו. מהי התעללות רגשית סמויה, כיצד ניתן לזהות אותה ומה עשויות להיות ההשפעות שלה? בואו נצלול פנימה.
טכניקות שנראית לא מזיקות, אבל פוגעות
התעללות רגשית סמויה לא תמיד נראית כמו מה שראיתם בסרטים. היא לא תמיד מתבטאת בצעקות או בזיופים – לעיתים היא מתרחשת דרך טכניקות דקיקות יותר:
- הקטנת ערך עצמי: מישהו מתמודד, מזלזל או מתלונן על כל דבר קטן שאתה עושה.
- הכחדת רגשות: נאמר לך שאתה "מגזים" או "משתגע", מה שמוביל לתחושה שאתה לא יכול לבטא את עצמך.
- טקטיקות של אלימות סומלית: האם חבר מדבר עליך רעות מאחורי הגב, או משמיץ אותך בקרב החברים שלכם?
- חלוקת מתנות מותנות: כאשר מישהו עושה טובה, ומצפה למשהו בתמורה – מה שמוביל לתחושת חוב גוברת.
איך לזהות התעללות רגשית סמויה?
אם נשמע לכם שאתם או מישהו קרוב אליכם חווים את הסימנים הללו, יש לדעת שיש מקום לחשד. כאן יש כמה סימנים שיכולים לעזור לכם לזהות התעללות רגשית סמויה:
- תחושה מתמדת של חוסר נוחות: האם יש לך תחושת דלקת תמידית, כמעט כמו שאתה הולך על ביצים?
- שינויי מצב רוח קיצוניים: האם מצב רוחך משתנה כאשר אתה בקרבת האדם המדובר?
- פחד משיחה: האם אתה מרגיש צורך להיזהר ממה שאתה אומר לידו, כמו שאתה שופט מול שופט צבאי?
הסימפטומים שלך: מה הם עשויים להעיד על כך?
עכשיו, כשאתם מכירים את הסימנים, חשוב להבין מה עלול לקרות לכאלו שחווים את הסוג הזה של התעללות:
- תחושת בדידות: רבים מהקורבנות מרגישים בודדים וכואבים, כאילו נתקעו כנקודה על התרשים של חיי החברה.
- בעיות בריאותיות: מחקרים מראים קשרים בין התעללות רגשית לבעיות כמו לחץ דם גבוה או דכאון.
- עייפות נפשית: האם אתה מתעורר על ידי מחשבות טורדניות על מה עשית או מה אתה עשוי לעשות?
מה לעשות אם אתה מזהה התעללות?
למרות שזה עשוי להרגיש מסובך, יש כמה צעדים פשוטים שיכולים להנחות אותך:
- מצאו תמיכה: לפעמים מילה חמה ממישהו קרוב יכולה לשנות את כל התחושה.
- שקלו טיפול מקצועי: ישנם אנשי מקצוע שמתמחים בהדרכה והבנה של מצבים כאלו.
- מכירים את הגבולות שלכם: הכירו מה אתם רוצים ולא רוצים מהקשרים שלכם, וזכרו שזה בסדר לשים גבולות.
כיצד להתמודד עם התוצאה?
אם חוויתם התעללות רגשית סמויה, התהליך של ריפוי מצריך לא רק מודעות אלא גם אסטרטגיות מעשיות. זה עשוי לכלול:
- רשימות על רגשות: כתיבה על מה שאתה מרגיש יכולה לעזור.
- תרפיה עם בעלי חיים: קל לפעמים למצוא שקט בחברת חיות.
- השתפות בקבוצות תמיכה: בין אם זה פורמלי או חברתי, מציאת אנשים שמבינים אותך בהחלט עוזרת.
שאלות נפוצות
מה אם אני לא בטוח אם אני חווה התעללות רגשית?
כדאי לדבר על זה עם אדם קרוב או איש מקצוע. אם יש לך תחושת חוסר נוחות – זה מספיק חשוב לשוחח על זה.
מה ההבדל בין התעללות רגשית סמויה לגלויה?
עם התעללות רגשית גלויה, הכאב ברור יותר ולעיתים קרובות מתורגם לצרחות והתנהלות פיזית. סמויה יותר מתחילה ברמיזות סמנטיות ויכולה לגדול למקום כה מסוכן.
איך אפשר להפסיק התנהגות מתעללת?
קביעת גבולות ברורים ושיחה על הצורך בשינוי הם צעד חשוב, אם כי זה יכול להיות קשה. כדאי שהאדם השני יבין עד כמה פוגע הדבר.
האם זה נחשב לעבירה?
אם ההתנהגות פוגעת בך באורח קבוע, כדאי לשקול לפנות למשטרה או מכוני תמיכה.
סיכום: האם אפשר להימנע?
התעללות רגשית סמויה היא דבר שיש להקדים אותו, לזהות ולהפסיק. זה לא תמיד קל, אבל עם הבנה וזיהוי הבעיות, ניתן לספק לעצמנו ולסובבים אותנו סביבת חיים הרבה יותר בריאה. אל תתעלמו מהרמזים, הקשיבו לעצמכם ולרגשות שלכם. ואם שמעתם את הצליל של מישהו מתנהג בצורה בעייתית – אל תעשו זאת לבד. יש דרך החוצה.