הפוסט הבא יבהיר לכל מי שמתכנן להגיע לחדר הכושר או שכשבר מתאמן ולא יודע מהי תוכנית אימון לחדר כושר או מה חשוב שיהיה בכזאת.
כמובן שאין סטנדרט אחד קבוע לכל תוכנית ובהחלט ניתן לומר כי ישנן המון תכניות טובות שמשרתות מטרות רבות של מתאמנים. יחד עם זאת, תוכנית איכותית מאוד עושיה לגעת בנקודות הבאות:
- נפח האימון
- חלוקה של הנפח על פני השבוע או זמן שניתן להשקיע
- התאמה אישית של תרגילים למתאמן
נפח האימון הוא אולי המשתנה המהותי ביותר בתוכנית טובה והוא מבטא בעצם את הנפח הכללי שנבצע בכל שבוע אימונים שלנו באשר הוא. זה יכול להיות אימון ריצה, זה יכול להיות אימון בחדר הכושר. מכיוון שאנו מתעסקים בפוסט הזה בח"כ אני אתייחס רק לנפח של תוכנית אימון לחדר כושר ולא למשהו אחר.
נפח עשוי להכריע את ההצלחה שלנו באימון. ייתכן שהדבר הראשון שעולה לך לראש הוא לעשות יותר אך זאת בדיוק הטעות הקלאסית שכן, נפח גדול יותר לא תמיד מוביל לשיפור ובחלק אפילו עלול לסכן את ההתקדמות שלנו על ידי ביצוע אימון יתר.
חלוקה של האימונים או פריסתם לאורך ימי השבוע מהווה משתנה נוסף שיש לשים לב אליו ועל אף שהנפח מהווה משקל גדול יותר בהתקדמות, גם לחלוקה נהוג לייחס משמעות וזאת משום שחלוקה טובה יותר מאפשרת לגוף להתמודד באופן מושכל יותר עם הנפח הנדרש. במילים אחרות ניתן לומר כי לא נרצה להעמיס יותר מדי נפח באימון בודד.
חלוקה קלאסית יכולה להיות למשל יום אימון ויום מנוחה. חלוקה כזאת של אימון גוף מלא נחשבת בעיני מתאמנים רבים לנחותה אך למעשה היא עושיה להיות הנכונה ביותר לחלק גדול מאוד מהמתאמנים ואפילו לאילו שמתאמנים לאורך שנים רבות.
התאמה אישית של התרגילים למצב הרפואי, הגופני, האנטומי וההעדפה האישית היא משתנה אחרון שארצה להתייחס אליו. התאמה גופנית היא אולי המובנת ביותר דוגמא לכך עשויה להיות התאמת האימון בשלבים מסוימים של ההיריון והימנעות משכיבה על הבטן כמובן, או כמובן ההתייחסות לאינדיקציה מלאה או חלקית של מתאמן והתאמה של תרגילים מסוימים כאשר ישנה התוויה רפואית כלשהי.
התאמה נוספת שיש לשים לב אליה בתוכנית אימון כושר אישי בחדר כושר היא בחירת התרגילים הנכונה שמתאמן מרגיש שעובדים על השריר אליו אנחנו מכוונים בתרגול. התאמה טובה של תרגילים המתבצעת באופן קשוב ומושכל עשויה להכריע את ההתקדמות ואיזה אוזרים יקבלו את הגירוי הדרוש ובאיזה דומיננטיות